6 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Jika kondisi itu tidak segera diatasi, kolesterol jahat yang menumpuk di tubuh juga dapat membuat seseorang rentan terhadap diabetes dan hipertensi.

Tak ingin merasakan dampak negatif dari kolesterol tinggi? Yuk ikuti 4 tips sehat ini!

1. Pilih makanan sehat

Vasan Ramachandran, MD, peneliti dari Boston University School of Medicine, memaparkan bahwa kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dapat menciptakan plak di arteri. Plak itulah yang kemudian menyumbat pembuluh darah dan memicu serangan jantung. Maka dari itu, Healthy People harus membatasi konsumsi makanan kaya lemak jenuh. Beralihlah ke makanan sehat yang dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

2. Rajin olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kadar HDL atau sering disebut kolesterol baik. Kamu bisa meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik, seperti bersepeda, berlari, jogging, lari cepat dan berjalan. Jika merasa terlalu sibuk untuk olahraga, sisihkan 15 menit sehari untuk sekadar naik-turun tangga. Olahraga sederhana ini bisa dilakukan di mana saja, khususnya kantor.

3. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL di tubuh. Dan menurut data yang dirilis Badan Kesehatan Amerika, terdapat lebih dari 5.000 komponen kimia yang terkandung dalam asap rokok dan ratusan di antaranya diketahui berbahaya bagi kesehatan manusia. Bila sudah tahu bahayanya, Healthy People perlu berhenti merokok dan mulai beralih ke gaya hidup sehat.

4. Mengontrol berat badan

Selain meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, kelebihan berat badan, menurut Varnada Karriem-Norwood, MD, dokter di Dekalb Medical Center, dapat memperbesar risiko tekanan darah tinggi, diabetes, osteoarthritis dan penyakit jantung. Untuk mencegahnya, mulailah dengan mengevaluasi kebiasaan makan setiap hari dan pertimbangkan untuk menjalani diet seimbang.

Semoga tips di atas bisa membantu Healthy People mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Agar tubuh semakin bugar, ayo galakkan makan sehat dan rutin berolahraga 30 menit sehari.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC