Makanan Penambah Energi yang Wajib Dibawa Saat Traveling

Pola makan yang buruk saat traveling dapat mengganggu aktivitas Healthy People. Pasalnya, menyantap makanan yang tidak tepat selama bepergian dapat menimbulkan masalah pencernaan, yang juga berdampak pada penurunan sistem imun. Agar tubuh tetap prima ketika melakukan perjalanan, yuk konsumsi makanan penambah energi ini.

1. Makanan kaya zat besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, demam dan kesulitan bernapas. Lantas, berapakah kebutuhan zat besi harian tubuh? Menurut Frances Largeman-Roth, RD, penulis buku kesehatan best-seller versi New York Times, wanita usia 19-50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi per hari,  sedangkan wanita hamil 27 mg sehari. Sementara pria dari segala usia hanya membutuhkan 8 mg zat besi sehari. Sumber zat besi bisa diperoleh dari makanan seperti bayam, buah jeruk, jagung, ikan dan telur.

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan merupakan sumber karbohidrat yang sehat untuk tubuh. Plus, itu juga dikemas dengan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan C, yang dapat membantu mencegah infeksi dan menjaga tubuh tetap fit. Dr. Niya Jones, MD, MPH, dokter sekaligus editor kesehatan lulusan Yale University, menyarankan pisang sebagai camilan sehat yang bisa dikonsumsi kapan saja. Karena selain kaya serat, pisang juga mengandung vitamin B dan kalium, zat yang mempromosikan energi bagi tubuh.

3. Ikan

Dibanding makan daging merah, konsumsi ikan lebih bisa disarankan untuk meningkatkan stamina. Ikan adalah makanan berprotein tinggi yang rendah lemak. Selain kaya asam lemak omega-3, ikan juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin D dan B2 (riboflavin), kalsium, fosfor, zat besi, zinc, yodium, magnesium dan kalium.

Makanan bernutrisi ini tentunya akan mendukung ketahanan tubuh selama traveling. The American Heart Association pun merekomendasikan kepada Healthy People untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari diet sehat.

4. Oatmeal

Pada tahun 2000,  studi yang diterbitkan oleh Krauss RM dan timnya dalam jurnal Circulation menunjukkan bahwa 1 ons oatmeal mengandung sekitar 150 kalori, 4 gram serat (larut dan tidak larut) dan 6 gram protein. Selain penuh serat, oatmeal juga mengandung banyak mineral seperti thiamin, magnesium, fosfor, seng, mangan, selenium dan zat besi. Dan serat dalam oatmeal juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga bisa mencegah Healthy People makan berlebihan ketika traveling.

Saat traveling, usahakan untuk menjaga asupan makanan yang masuk ke perut. Sebisa mungkin pilihlah makanan yang tidak menimbulkan masalah pada tubuh, khususnya pencernaan. 

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC